HUILE D`AVOCAT(AVOCADO OIL)
HUILE D'AVOCAT(AVOCADO OIL)
CAS No. : 8024-32-6
EC No. : 232-428-0
Synonyms:
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HUILE D'AVOCAT
9 Bienfaits pour la santé fondés sur des preuves de l'huile d'avocat
L'avocat est un fruit inhabituel.
Contrairement à la plupart des fruits, il est riche en graisses saines et est souvent utilisé pour produire de l’huile (1).
Bien que l’huile d’avocat ne soit pas aussi connue que l’huile d’olive, elle est tout aussi délicieuse.
L'huile d'avocat présente également de nombreux avantages, largement liés à sa teneur en antioxydants et en graisses saines.
Voici 9 avantages pour la santé fondés sur des preuves de l'huile d'avocat.
1. Riche en acide oléique, une graisse très saine
L'huile d'avocat est l'huile naturelle pressée à partir de la pulpe d'un avocat.
Près de 70% de l'huile d'avocat est constituée d'acide oléique sain pour le cœur, un acide gras monoinsaturé oméga-9 (2).
Cet acide gras est également le principal composant de l'huile d'olive, et on pense qu'il est en partie responsable de ses bienfaits pour la santé (3 Source de confiance).
De plus, environ 12% de l'huile d'avocat sont des graisses saturées et environ 13% sont des graisses polyinsaturées.
Bien que l’huile d’avocat ait un rapport oméga-6 / oméga-3 élevé (13: 1), cela ne devrait pas être préoccupant car la quantité totale d’oméga-6 est relativement faible.
LIGNE INFERIEURE:
L'acide gras le plus abondant dans l'huile d'avocat est l'acide oléique, un acide gras qui offre de nombreux avantages pour la santé.
2. Réduit le cholestérol et améliore la santé cardiaque
Plusieurs études chez l'animal ont rapporté des avantages pour la santé cardiaque.
Une étude sur le lapin a comparé l'huile d'avocat à l'huile de noix de coco, d'olive et de maïs. Il a constaté que l'huile d'avocat avait des effets bénéfiques sur les taux de cholestérol sanguin (4 Source de confiance).
De plus, l’huile d’avocat et l’huile d’olive se sont avérées les plus efficaces pour augmenter le HDL, le «bon» cholestérol.
Chez le rat, l'huile d'avocat peut réduire les triglycérides sanguins et les taux de cholestérol LDL, ainsi que la pression artérielle (5 Source de confiance, 6 Source de confiance).
LIGNE INFERIEURE:
Quelques études chez l'animal montrent que l'huile d'avocat peut être bénéfique pour la santé cardiaque, notamment une pression artérielle réduite et des taux de cholestérol sanguin.
3. Riche en lutéine, un antioxydant qui a des avantages pour les yeux
L'huile d'avocat est une source relativement bonne de lutéine, un caroténoïde qui se trouve naturellement dans vos yeux (7 Source de confiance).
Il fonctionne comme un antioxydant qui a des avantages pour la santé oculaire (8 Source de confiance).
Manger beaucoup de lutéine peut réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire, qui sont des maladies oculaires courantes liées à l'âge (9Trusted Source, 10Trusted Source).
Votre corps ne produit pas de lutéine, vous devez donc l'obtenir à partir de votre alimentation (11Source de confiance).
LIGNE INFERIEURE:
La lutéine est un caroténoïde présent dans l'huile d'avocat. Ce nutriment améliore la santé oculaire et peut réduire le risque de maladies oculaires liées à l'âge.
4. Améliore l'absorption des nutriments importants
Certains nutriments ont besoin de graisse pour être absorbés par votre corps.
Parmi ceux-ci figurent les antioxydants caroténoïdes, qui sont des pigments présents dans de nombreux aliments végétaux.
Cependant, les fruits et légumes riches en caroténoïdes sont généralement faibles en gras.
Une petite étude a révélé que l'ajout d'huile d'avocat à une salade de carottes, de laitue romaine et d'épinards augmentait l'absorption des caroténoïdes (12 Source de confiance).
L'augmentation était substantielle, soit 4,3 à 17,4 fois, par rapport à une salade sans gras.
5. Peut réduire les symptômes de l'arthrite
L'arthrite est une maladie qui implique une inflammation douloureuse des articulations. C'est très courant et affecte des millions de personnes dans le monde.
L'arthrose est la forme d'arthrite la plus courante. Elle est associée à la dégradation du cartilage dans les articulations.
De nombreuses études ont montré que les extraits d'huile d'avocat et de soja, appelés insaponifiables d'avocat / soja, peuvent réduire la douleur et la raideur associées à l'arthrose (13Trusted Source, 14Trusted Source, 15Trusted Source, 16Trusted Source).
L'extrait semble être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrose de la hanche et du genou (17 Source de confiance).
LIGNE INFERIEURE:
Plusieurs études ont rapporté qu'une combinaison d'extrait d'huile d'avocat et de soja peut soulager les symptômes de l'arthrose.
6. Peut aider à prévenir les maladies des gencives
Les extraits d'huile d'avocat et de soja peuvent non seulement être bénéfiques contre l'arthrite.
Certaines preuves suggèrent que cette combinaison peut également aider à prévenir la maladie parodontale, également appelée maladie des gencives.
Cette maladie inflammatoire peut inclure des symptômes tels que des gencives rouges et saignantes, une mauvaise haleine et la dégradation des os et des tissus autour des dents (18).
Dans le pire des cas, cela peut entraîner la perte de dents.
Selon une étude sur les cellules osseuses et le tissu parodontal, les insaponifiables avocat / soja peuvent bloquer une protéine appelée IL1B (19Trusted Source).
Cette protéine favorise l'inflammation et est le principal moteur de la destruction des tissus et de la perte osseuse dans les maladies des gencives.
LIGNE INFERIEURE:
Les extraits d'huile d'avocat et de soja ont des effets anti-inflammatoires en bloquant une protéine qui provoque une perte de tissu et d'os.
7. Améliore la peau et améliore la guérison des plaies
Les acides gras contenus dans l'huile d'avocat semblent être bénéfiques pour votre peau.
Une étude portant sur 13 patients a révélé qu'une crème contenant de l'huile d'avocat et de la vitamine B12 améliorait les symptômes du psoriasis après 12 semaines de traitement (20).
L'huile d'avocat a également été étudiée pour sa capacité à traiter les blessures cutanées et des études chez le rat ont montré qu'elle pouvait accélérer la cicatrisation des plaies (21Trusted Source, 22Trusted Source).
LIGNE INFERIEURE:
Une petite étude chez l'homme a révélé qu'une crème à la vitamine B12 contenant de l'huile d'avocat améliorait les symptômes du psoriasis. Des études chez le rat ont montré que l'huile d'avocat favorise une guérison plus rapide des plaies.
8. Neutralise les radicaux libres
Les antioxydants combattent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, qui sont des déchets du métabolisme.
Des niveaux élevés d'entre eux peuvent entraîner un stress oxydatif, qui peut contribuer à des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (23 Source de confiance, 24 Source de confiance).
En donnant des électrons aux radicaux libres, les antioxydants peuvent les neutraliser, les empêchant de causer des dommages.
De nombreux types de radicaux libres existent, mais les radicaux dérivés de l'oxygène, connus sous le nom d'espèces réactives de l'oxygène (ROS), sont les plus préoccupants.
Les mitochondries, les organes cellulaires qui produisent de l'énergie, sont les principales sources de ROS (25Trusted Source).
Selon une étude chez des rats diabétiques, l'huile d'avocat peut protéger contre les effets nocifs des radicaux libres en pénétrant dans les mitochondries (26 Source de confiance).
Une fois sur place, il est capable de neutraliser les radicaux libres et de les empêcher d’endommager cet important organe cellulaire.
LIGNE INFERIEURE:
Chez le rat, l'huile d'avocat est capable de pénétrer dans les mitochondries cellulaires et de diminuer la production de radicaux libres nocifs.
9. Est très facile à utiliser
Le dernier n’est pas un avantage pour la santé, mais il est toujours très important.
C’est le fait que l’huile d’avocat est très polyvalente et facile à incorporer dans votre alimentation.
Par exemple, elle peut être consommée froide, mais c'est aussi une huile de cuisson sûre et saine car ses acides gras sont stables à haute température (27 Source de confiance).
Voici quelques façons d'ajouter de l'huile d'avocat à votre alimentation:
Ajoutez une cuillère à soupe dans un smoothie.
Arroser d'une salade.
Utilisez-le comme marinade pour griller de la viande.
Incluez-le lors de la cuisson.
Utilisez-le dans une mayonnaise maison.
Arrosez les légumes avant de les rôtir.
Garnissez le houmous avec.
Arrosez-le sur les soupes froides, comme le gaspacho.
De plus, l'huile d'avocat est parfois utilisée dans les cosmétiques et les produits de soins de la peau (28).
LIGNE INFERIEURE:
L'huile d'avocat peut être utilisée de plusieurs manières. Il peut être ajouté froid aux salades ou aux smoothies, et est également idéal pour la cuisson, les grillades ou la pâtisserie.
10. Autre chose?
Si vous voulez essayer l'huile d'avocat, assurez-vous d'acheter une version pressée à froid pour profiter de tous les avantages pour la santé énumérés dans cet article.
Enfin, si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits pour la santé du fruit de l'avocat lui-même, consultez cet article: 12 avantages prouvés de l'avocat.
Quels sont les avantages de l'utilisation de l'huile d'avocat sur ma peau?
Avantages
Recherche
Utilisation
Risques et avertissements
Prochaines étapes
Pourquoi devrais-je utiliser de l'huile d'avocat?
L'huile d'avocat est un excellent outil pour cuisiner des repas savoureux et sains. C’est une excellente source d’antioxydants, d’acides gras essentiels, de minéraux et de vitamines. Mais avez-vous déjà envisagé d'utiliser ce délicieux fruit pour apaiser et guérir votre peau?
On pense que l'huile absorbante a de nombreux avantages pour votre peau, comme hydrater les mains sèches ou agir comme un écran solaire naturel. Vous pouvez appliquer l'huile d'avocat directement sur votre peau ou la mélanger avec vos produits de beauté préférés.
Y a-t-il des avantages à utiliser l'huile d'avocat sur ma peau?
Les antioxydants et les agents anti-inflammatoires contenus dans l'huile d'avocat aident votre peau à rester lisse, forte et élastique. Vous pouvez acheter de l'huile d'avocat dans n'importe quel magasin de santé ou épicerie et l'utiliser pour:
calmer les démangeaisons de la peau
guérir la peau gercée
reconstituer la peau sèche
hydrater et hydrater la peau
protéger la peau des rayons ultraviolets
protéger contre les dommages cutanés
Certaines personnes peuvent se référer à l'huile d'avocat comme une huile essentielle, mais ce n'est pas tout à fait exact. L'huile d'avocat épaisse et de couleur verte est en fait considérée comme une huile de support.
Les huiles essentielles sont des lubrifiants hautement concentrés distillés à partir des parties aromatiques d'une plante comme la racine ou les feuilles. Les huiles de support sont extraites des graines, des noix ou d'autres parties grasses du fruit et sont utilisées pour aider à diluer les huiles essentielles. Les huiles essentielles s'évaporent et ont des parfums forts, contrairement aux huiles de support.
Les principaux avantages de l’huile d’avocat sont d’apaiser et d’ajouter de l’hydratation, elle ne fonctionnera donc pas aussi bien si vous avez la peau grasse. L'utilisation d'huile d'avocat ne laissera pas beaucoup de graisse derrière.
Découvrez: Quels sont les avantages de l'huile de rose musquée? »
Ce que dit la recherche
Les chercheurs ont documenté comment les huiles naturelles comme l'huile d'avocat peuvent être bénéfiques pour votre peau. Cela fonctionne que vous utilisiez de l'huile d'avocat seule ou que vous la combiniez avec un autre agent comme votre crème pour la peau préférée.
Le bêta-carotène, les protéines, la lécithine, les acides gras et les vitamines A, D et E présents dans l'huile d'avocat aident à hydrater et à protéger votre peau des rayons UV nocifs et à augmenter le métabolisme du collagène. Une étude de 2015 a révélé qu'une crème pour la peau topique composée d'huiles d'avocat, d'arbre à thé, d'émeu et de jojoba avait des effets antimicrobiens positifs.
L'huile d'avocat peut également aider à guérir les plaies. Une étude de 2013 Trusted Source a révélé que l'acide linoléique, l'acide oléique et d'autres acides gras monosaturés contenus dans l'huile d'avocat peuvent accélérer la cicatrisation des plaies.
Les résultats ci-dessus proviennent d'études animales. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour étudier ces effets de l'huile d'avocat sur les humains.
Certaines preuves suggèrent que l'huile d'avocat peut aider à traiter les affections cutanées telles que le psoriasis en plaques, une maladie auto-immune chronique qui provoque des plaques rouges épaisses et squameuses sur la peau. Une étude de 2001 de Source de confiance a révélé que l'huile d'avocat mélangée à une crème à la vitamine B-12 pouvait soulager les symptômes du psoriasis pendant une période plus longue que la thérapie traditionnelle à la vitamine D-3. Les chercheurs pensent qu'une crème à la vitamine B-12 contenant de l'huile d'avocat pourrait être utilisée comme traitement tropical à long terme pour le psoriasis.
Comment utiliser l'huile d'avocat sur votre peau
Vous pouvez utiliser l'huile d'avocat dans votre routine de soin de la peau de différentes manières. Vous pouvez masser l'huile sur votre peau, la frotter sur votre visage comme un masque ou l'ajouter à votre lotion sous la douche. Il peut être utilisé tous les jours ou quelques fois par mois sans aucun effet indésirable. Vous ne savez pas par où commencer? Essayez d'utiliser l'huile d'avocat des manières suivantes:
Comme lotion pour la peau gercée: Massez une bonne quantité d'huile d'avocat sur votre peau après le bain. Vous pouvez utiliser l'huile d'avocat seule ou ajouter quelques gouttes à l'une de vos lotions corporelles quotidiennes.
Comme hydratant à l'huile pour le visage: Remplissez 2/3 d'une bouteille de 1 once d'huile d'avocat. Choisissez une autre huile nourrissante comme le tamanu ou l'émeu et utilisez-la pour remplir le dernier tiers de la bouteille. Ajoutez trois à quatre gouttelettes de votre huile essentielle préférée comme la lavande ou la rose. Tournez le capuchon et agitez bien.
Versez un peu de votre huile maison sur la paume de votre main, tamponnez vos doigts dans l'huile et appliquez-la sur votre visage. Vous pouvez également utiliser l'huile comme hydratant pour les mains. L'huile peut durer jusqu'à un an si vous gardez la bouteille à l'abri du soleil.
Comme masque maison: coupez un avocat mûr en cubes et ajoutez une petite quantité d'huile d'avocat. Utilisez une fourchette ou une cuillère pour l'écraser en une pâte uniforme. Appliquez la pâte sur votre visage et laissez reposer pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez laver le masque d'avocat avec de l'eau tiède ou un nettoyant pour le visage, selon votre type de peau.
En tant que crème anti-âge naturelle pour la peau: Mélangez 1/4 tasse d'huile d'avocat avec 2 cuillères à soupe d'huile de coco, 2 cuillères à soupe de cire d'abeille, 1/2 cuillère à café d'huile de vitamine E et 1 cuillère à soupe de beurre de karité dans un bocal en verre. Mettez le pot, sans son couvercle, dans une casserole remplie d'environ quatre pouces d'eau. Faites mijoter. Remuez les ingrédients à mesure qu'ils fondent dans le bocal. Une fois fondue, versez la crème dans un petit pot et laissez reposer jusqu'à ce que le mélange durcisse. Mettez le couvercle sur le pot et conservez la crème dans un endroit frais.
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Risques et avertissements
Les études sur les effets secondaires de l'huile d'avocat sont rares. Comme pour tout produit, c'est une bonne idée de faire d'abord un test cutané sur votre peau pour exclure toute allergie.
Pour ce faire, frottez une petite quantité d'huile à l'intérieur de votre avant-bras. Si vous ne ressentez aucune irritation ou inflammation dans les 24 heures, l'huile doit être sans danger pour vous.
Si vous êtes allergique aux avocats, consultez votre médecin avant d'utiliser l'huile d'avocat.
Ce que tu peux faire maintenant
Si vous êtes prêt à incorporer de l’huile d’avocat à votre routine de soin de la peau, vous n’aurez pas à chercher trop loin. L'huile d'avocat est disponible en ligne pour aussi peu que 5 $ pour une petite bouteille. Vous pouvez également acheter de l'huile d'avocat dans votre magasin d'aliments biologiques local ou dans une chaîne de magasins de santé comme GNC.
Lors de l'utilisation, vous pouvez ressentir les bienfaits de l'huile d'avocat presque instantanément sur votre peau. Cependant, pour obtenir des résultats à long terme, vous devrez utiliser l'huile d'avocat de manière cohérente au fil du temps.
10 avantages prouvés de l'huile d'avocat
De plus en plus de vrais régimes alimentaires émergent qui mettent l'accent sur une alimentation riche en graisses, faible en glucides et complète, riche en aliments riches en nutriments. Des aliments comme le porc, les noix de macadamia et les noix de cajou, les œufs et bien sûr l'avocat.
L'avocat est non seulement un super aliment, plein de graisses saines, d'antioxydants vitaux et de micronutriments, mais comme la noix de coco, de nombreuses parties différentes du fruit peuvent être utilisées pour maximiser ses bienfaits.
Entrez: l'huile d'avocat. Cuisinez avec, ajoutez-le à l'eau du bain, mettez-le sur vos cheveux et faites cuire avec. Après avoir lu les avantages de l’huile d’avocat, vous souhaiterez trouver un moyen de l’utiliser.
1. Emballé avec des graisses saines
Chaque macronutriment semble avoir le temps de briller.
Après (et pendant) la guerre, les glucides (qui fournissaient l'énergie la plus rapide sous forme de sucre et étaient les moins chers à fabriquer et à acheter) étaient au centre de l'attention. Les protéines ont connu quelques décennies de gloire après cela, et tout le monde cherchait un shake ou une barre protéinée.
Maintenant, cependant, les graisses reçoivent enfin l'attention qu'elles méritent, et les chercheurs commencent à découvrir à quel point les graisses sont essentielles.
Les graisses monoinsaturées sont l'une des meilleures graisses, et la bonne nouvelle est que l'huile d'avocat en est pleine! Près de 70% de l'huile d'avocat est constituée de graisses mono-insaturées, en particulier d'acide oléique. Si les graisses monoinsaturées étaient Batman, l'acide oléique serait Robin. L'acide oléique est un acide gras oméga-9, qui est lié à:
Réduction du risque de maladie coronarienne
Santé de la peau, des yeux et des dents
Réduction des symptômes de l'arthrite
Meilleure absorption des nutriments dans votre corps
Perte de poids [*]
L'approvisionnement est important. Assurez-vous de choisir une huile d'avocat pure, brute et peu traitée certifiée sans OGM, comme l'huile d'avocat FBOMB Premium.
2. Réduit le risque de maladie coronarienne
L'huile d'avocat est riche en vitamine E, qui est facilement absorbée et est essentielle pour votre santé cellulaire. La vitamine E associée à des niveaux tout aussi élevés de potassium aident à détruire les radicaux libres.
Que sont les radicaux libres? Les radicaux libres sont des atomes instables qui peuvent endommager les cellules, ce qui peut endommager votre ADN, provoquer le vieillissement et la maladie [*].
N'oubliez pas que l'huile d'avocat est pleine d'acide oléique. Il a été démontré que ce composant permet de réduire le risque de maladie coronarienne de 20 à 40% [*].
En prime, l'huile d'avocat est un anti-inflammatoire, qui aide les parois des artères à éviter l'accumulation de plaque, réduisant le risque de maladie cardiaque.
3. Hydrate la peau
La vitamine E, ainsi que les oméga-3 présents dans l'huile d'avocat, aident à traiter la peau sèche, les coups de soleil, l'eczéma et même les piqûres d'insectes [*]. Il est capable de pénétrer profondément dans la peau, contrairement à la plupart des lotions ou huiles. C’est à cause de cette absorption profonde que les nutriments contenus dans l’huile d’avocat peuvent même réduire l’apparence des cicatrices [*].
Autre chose: les niveaux élevés de protéines, d'acides aminés et de vitamines A et D de l'huile d'avocat aident à réduire les rides et / ou les signes de vieillissement [*]. Les vitamines ajoutées aident à produire du collagène, ce qui améliore l'apparence de la peau.
4. Favorise la santé et la croissance des cheveux
L'huile d'avocat contient une substance grasse appelée lécithine, qui agit comme un lubrifiant. Lorsqu'il est appliqué directement sur les cheveux, il protège les follicules des climats rigoureux et du vent [*].
La lécithine peut soutenir des cheveux renforcés et une meilleure santé du cuir chevelu, permettant à vos mèches de pousser plus longtemps et plus complètes. Essayez l'huile d'avocat seule ou avec des huiles essentielles pour une odeur délicieuse.
5. Soutient une meilleure santé oculaire
L'huile d'avocat est riche en lutéine antioxydante.
La lutéine est une vitamine appelée caroténoïde, qui est essentielle à la santé de vos yeux [*].
Le corps ne peut pas produire de lutéine naturellement, mais en tant que nutriment essentiel, nous devons l’ingérer dans les aliments que nous mangeons. Les sources alimentaires de lutéine comprennent les légumes verts à feuilles, les courgettes et le brocoli, les jaunes d'œufs et, bien sûr, l'avocat.
Cet antioxydant étonnant peut réduire les risques de cataracte ou de dégénérescence maculaire [*] et favoriser une santé oculaire soutenue.
6. Favorise la santé des dents et des gencives
Avez-vous déjà entendu parler de parodontite?
Aussi connue sous le nom de maladie des gencives, cette maladie désagréable commence par une croissance bactérienne dans vos gencives et peut évoluer vers une inflammation extrême se terminant par la perte de dents [*].
L'huile d'avocat contient des extraits (insaponifiables d'avocat / soja) qui bloquent l'une des principales protéines responsables des maladies des gencives [*].
7. Peut réduire l'inflammation
Le type d'arthrite le plus courant, l'arthrose, provoque une inflammation des articulations. La recherche a montré que les extraits trouvés dans l'huile d'avocat (insaponifiables d'avocat / soja) aident à soulager la raideur et la douleur. Ainsi, les personnes souffrant d'arthrose pourraient voir un certain soulagement après avoir ajouté de l'huile d'avocat à leur alimentation.
8. Biodisponible et absorbe facilement
Manger des aliments riches en vitamines et en nutriments est important. Il est également important de vous assurer que ces vitamines et nutriments peuvent être absorbés par votre corps.
Prenons par exemple l'antioxydant caroténoïde. Ses bienfaits peuvent contribuer à réduire le risque de certains cancers [*].
Il contient également de la lutéine qui, comme nous le savons maintenant, peut protéger la santé oculaire. Mais le caroténoïde est un antioxydant à entretien élevé et nécessite de la graisse pour l'aider à être absorbé par le corps.
L'huile d'avocat est le paquet complet avec toutes ses graisses mono-insaturées! Les caroténoïdes et autres nutriments peuvent facilement être absorbés par l'organisme grâce à son aide.
9. Fournit des avantages détoxifiants
Oubliez la désintoxication de votre corps en buvant du jus de citron pendant une semaine. Au lieu de cela, commencez à utiliser de l'huile d'avocat.
Il contient du magnésium, qui élimine le plomb et le mercure de vos organes vitaux, qui peuvent tous deux avoir des conséquences néfastes sur la santé à des concentrations plus élevées [*].
10. Supprime l'appétit et favorise la perte de poids
Pleine de vitamines, de graisses et de protéines, l'huile d'avocat est extrêmement rassasiante et peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
C'est idéal pour réduire les fringales qui vous poussent à chercher un sac de chips ou une autre source rapide d'énergie de mauvaise qualité.
Les vitamines essentielles, les antioxydants et, surtout, les graisses saines, peuvent favoriser une meilleure santé et une meilleure digestion, ce qui facilite le processus de perte de poids [*].
Comment utiliser l'huile d'avocat
L’huile d’avocat est extrêmement polyvalente, car elle n’a pas de saveur ou d’odeur prononcée. Voici toutes les façons dont vous pouvez l'utiliser:
Cuire avec de l'huile d'avocat
Utilisez-le en pâtisserie
Frottez-le sur votre peau pour une crème hydratante
Utilisez-le sur vos cheveux comme traitement revitalisant
Mettez une cuillère à soupe dans l'eau de votre bain
Utilisez-le comme marinade
Mettez-le dans une vinaigrette
L'huile d'avocat a des avantages à l'intérieur qu'à l'extérieur.
L'ajouter régulièrement à votre alimentation peut réduire vos chances d'être affecté par une maladie cardiaque, certains cancers, l'arthrite, la dégénérescence maculaire et les maladies des gencives.
Il peut également soutenir une peau saine et belle, des cheveux longs et fluides (si vous le souhaitez) et le maintien d'un poids santé.
Bien que l'huile d'avocat soit surtout connue pour ses utilisations en cuisine, elle peut également contribuer aux soins de la peau. L'huile est un ingrédient dans de nombreux types de crèmes, hydratants et écrans solaires.
Dans cet article, nous explorons les avantages de l'huile d'avocat pour la peau et décrivons les meilleures façons de l'appliquer.
Huit bienfaits pour la peau
L'huile d'avocat est riche en acides gras et est excellente pour hydrater la peau.
L'huile d'avocat est riche en acides gras oméga-3 et en vitamines A, D et E. Voici quelques-unes des façons dont elle peut profiter à la peau:
1. Hydrate et nourrit
En plus de la vitamine E, l'huile d'avocat contient du potassium, de la lécithine et de nombreux autres nutriments qui peuvent nourrir et hydrater la peau.
La couche la plus externe de la peau, connue sous le nom d'épiderme, absorbe facilement ces nutriments, qui aident également à former une nouvelle peau.
2. Soulage l'inflammation du psoriasis et de l'eczéma
Les antioxydants et les vitamines de l'huile d'avocat peuvent aider à guérir la peau sèche, irritée et squameuse associée à l'eczéma et au psoriasis.
Une personne souffrant d'une affection cutanée peut souhaiter tester d'abord un morceau de peau, pour s'assurer que l'huile ne déclenche ni n'aggrave ses symptômes.
3. Prévient et traite l'acné
Lorsqu'elle est laissée en place pendant de courtes périodes et rincée à l'eau tiède, l'huile d'avocat peut garder la peau hydratée sans laisser de résidu huileux. Cela peut réduire le risque d'acné.
L'huile d'avocat a également des effets anti-inflammatoires, qui peuvent aider à réduire les rougeurs et l'inflammation associées à l'acné.
4. Accélère la cicatrisation des plaies
L'huile d'avocat peut aider les plaies à guérir plus rapidement. Une étude de 2013 a révélé que les acides gras essentiels et l'acide oléique dans l'huile d'avocat peuvent favoriser la synthèse du collagène, qui est le processus de création de nouveau tissu conjonctif.
Les acides gras essentiels de l'huile d'avocat se sont également avérés aider à réduire l'inflammation pendant le processus de guérison.
Cependant, d'autres études sont nécessaires chez l'homme pour déterminer si l'huile d'avocat peut être utilisée pour traiter les plaies.
5. Traite la peau brûlée par le soleil
Les antioxydants contenus dans l'huile d'avocat peuvent aider à soulager les symptômes d'un coup de soleil. Selon une revue de 2011, la vitamine E, le bêta-carotène, la vitamine D, les protéines, la lécithine et les acides gras essentiels contenus dans l'huile peuvent favoriser la guérison et apaiser la peau.
D'autres petites études ont montré que la consommation d'avocats peut aider à protéger la peau des rayons UV nocifs.
6. Réduit les signes du vieillissement
Les premiers signes du vieillissement apparaissent généralement sur la peau. Certaines études ont montré que la consommation de graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les avocats, peut aider la peau à conserver son élasticité.
Cependant, les chercheurs doivent encore déterminer si l'application d'huile d'avocat sur la peau a le même effet.
7. Améliore la santé des ongles
Alors que certaines personnes utilisent l'huile d'avocat pour soigner les ongles secs et cassants, peu de preuves scientifiques confirment cet avantage.
Cependant, l'utilisation d'huiles naturelles pour garder les ongles et la peau environnante doux peut aider à réduire la casse.
8. Améliore la santé du cuir chevelu
L'application d'huile d'avocat sur le cuir chevelu comme masque à l'huile chaude peut aider à réduire les pellicules et autres problèmes causés par un cuir chevelu sec et squameux.
Comment utiliser
L'intérieur d'une peau d'avocat peut être utilisé pour hydrater le visage.
L'huile d'avocat peut être massée sur la peau, utilisée dans un masque facial ou ajoutée à des lotions, des crèmes, des gels douche ou des huiles de bain. Il peut être utilisé quotidiennement sur la peau sans effets indésirables.
Comme hydratant pour le visage
Pour utiliser l'avocat comme hydratant pour le visage, une personne peut prendre l'intérieur d'une peau d'avocat et la masser sur son visage. Laisser le résidu agir pendant environ 15 minutes, puis rincer le visage à l'eau tiède.
L'huile d'avocat en bouteille peut également être utilisée pour hydrater le visage la nuit. Lavez-le le lendemain matin.
Dans le bain
L'ajout de quelques cuillères à soupe d'huile d'avocat dans un bain peut laisser le corps entier se sentir doux et aider à empêcher l'eau chaude de dessécher la peau.
Il peut également être mélangé avec l’huile de bain préférée d’une personne, comme la lavande ou l’aloe vera.
Comme hydratant
Combinez l'huile d'avocat avec d'autres huiles essentielles et massez le mélange sur la peau après un bain. Séchez la peau avec une serviette avant d'utiliser l'huile.
L'huile d'avocat est également efficace seule et peut être appliquée sur tout le corps pour garder la peau douce.
Pour les soins du cuir chevelu
Une personne au cuir chevelu sec peut bénéficier de l'utilisation de l'huile d'avocat dans un traitement à l'huile chaude. Pour chauffer l'huile, versez 3 à 5 cuillères à soupe dans un petit bocal en verre et placez le bocal dans une casserole d'eau bouillie récemment.
Testez fréquemment la température de l'huile pour éviter qu'elle ne devienne trop chaude. Lorsque l'huile est chaude, retirez le pot de l'eau et massez doucement l'huile sur le cuir chevelu.
L'huile peut être laissée toute la nuit et shampouinée le matin. Cela peut aider à réduire les pellicules et la peau sèche et squameuse du cuir chevelu.
Traiter la peau sèche et enflammée
Pour guérir et adoucir la peau rugueuse et sèche, mélangez des quantités égales d'huiles d'avocat et d'olive et appliquez le mélange sur la peau une ou deux fois par jour.
Pour donner un parfum au mélange, essayez une ou deux gouttes d'huile essentielle, comme la lavande.
Autres avantages pour la santé de l'huile d'avocat
La recherche suggère que l'huile d'avocat peut aider à prévenir plusieurs problèmes de santé, notamment le diabète et un taux de cholestérol élevé. Une étude de 2014 a révélé que l'huile d'avocat avait autant d'avantages pour la santé que l'huile d'olive.
Une étude de 2017 a conclu que l'huile d'avocat pouvait réduire les dommages oxydatifs qui causent des dommages aux reins chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Le résultat provient de l'acide oléique, une graisse «saine», qui est le principal composant de l'huile. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires chez l'homme avant que cette affirmation puisse être pleinement étayée.
En plus de lutter contre les dommages aux reins, l'acide oléique est connu pour sa capacité à réduire le risque de développer certains cancers, à prévenir les poussées de certaines maladies auto-immunes, à accélérer la régénération cellulaire pour favoriser la guérison, à aider à éliminer les infections microbiennes et à réduire l'inflammation partout. le corps.
Une autre étude a rapporté que l'acide oléique peut aider à réduire l'inflammation et la douleur associées à l'arthrite.
Un simple voyage à l'épicerie ces jours-ci peut ressembler à un puzzle mental. Qui peut continuer à essayer d'équilibrer nos portefeuilles, notre poids et nos inquiétudes concernant notre nourriture? Il est pratiquement impossible de suivre les dernières nouvelles en matière de santé, les modes et les recommandations qui encombrent notre conscience. Heureusement, l'huile d'avocat est un choix pratique qui résout le désordre de notre dilemme alimentaire moderne. Vous serez ravi de savoir qu’il est sain, délicieux, polyvalent et facile à utiliser - et les avantages de la cuisson avec de l’huile d’avocat ne s'arrêtent pas là.
1. «Bonnes» graisses monoinsaturées
Avez-vous entendu quelqu'un dire que les avocats sont faits de «bons» gras?
Cette personne intelligente faisait référence aux graisses monoinsaturées saines pour le cœur. Il a été prouvé que ces acides gras oméga-9 aident à réduire l'hypertension artérielle et le cholestérol, et sont considérés comme un élément important d'une alimentation saine.
Ces acides gras ont également des avantages pour les cheveux et la peau, car ils pénètrent à travers les parois cellulaires externes résistantes pour hydrater de l'intérieur. Prêt à commencer à en récolter les fruits? Essayez d'utiliser de l'huile d'avocat pour créer un revitalisant capillaire sans rinçage ou combinez l'huile avec du miel, du citron et du sucre pour créer un gommage du visage maison.
2. Antioxydants + vitamines
Quand vous pensez aux avocats, votre esprit peut d'abord voyager vers le sud en direction du guacamole, mais ce délicieux fruit est un gros frappeur en matière de nutrition. L’huile d’avocat est riche en vitamines A, B1, B2, D et E - toutes excellentes pour des choses comme vos cellules, votre tour de taille, votre peau et même vos cheveux, mais cela ne s’arrête pas là.
La lutéine, un puissant antioxydant présent dans l'huile d'avocat, aide à garder nos yeux jeunes en prévenant les maladies oculaires liées à l'âge comme la cataracte. L'huile d'avocat s'est également avérée efficace contre les radicaux libres qui peuvent causer des dommages majeurs à notre corps au niveau cellulaire.
3. Point de fumée élevé
S'il est vrai que vous êtes ce que vous mangez, la façon dont vous cuisinez vos aliments peut être tout aussi importante. Lorsque nous cuisinons, en particulier à haute température, les huiles avec lesquelles nous cuisinons peuvent brûler et se décomposer au niveau chimique. Une fois que la structure chimique du pétrole commence à se décomposer, elle peut devenir toxique et dangereuse pour la consommation humaine. Beurk!
Pas de panique, il y a de bonnes nouvelles! Chaque huile a une température différente, le processus de décomposition commence, appelé le point de fumée. L'huile d'avocat a le point de fumée le plus élevé des huiles de cuisson, de 470 à 500 ° F, ce qui en fait de loin l'huile la plus sûre pour la cuisson à haute température. Les huiles vierges sont les moins sûres pour la cuisson car elles ont un point de fumée extrêmement bas. Par exemple, l'huile d'avocat vierge a un point de fumée de 350 ° F. (Besoin d'acheter avant de faire frire? Trouvez où acheter de l'huile d'avocat ici.)
4. Bon goût
L'un des meilleurs avantages de l'huile d'avocat est son bon goût! Contrairement à de nombreuses autres huiles fortement aromatisées, l'huile d'avocat raffinée est légère, fraîche et parfaite pour la nourriture. L'huile d'avocat peut être facilement utilisée à la place de l'huile d'olive, de l'huile de coco ou de l'huile de sésame avec des résultats délicieux. Il fait également de délicieux condiments, des vinaigrettes et de la marinade pour la viande et les légumes. Remplacez simplement l'huile d'avocat à parts égales par votre prochaine recette à base d'huile pour goûter la différence.